[...] 3x łączone Unoszenie ramion ze sztangielkami na prostych na raz 2x Unoszenie sztangielek na boki 2x tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x A2 klata Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x Rozpiętki w siadzie na maszynie na prostych rękach 3x barki Podciąganie sztangi [...]
[...] nachwytem w siadzie (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków) 5 x 10zrob sobie po ok. 20 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przy utrzymaniu ramienia w pozycji pionowej(w stosunku do podłoża)najbardziej [...]
[...] uginanie sztangielek stojąc - 4 serie uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 4 serie Uginanie młotkowe na przemian - 4 serie TRICEPS wyciskanie "francuskie" sztanga łamana - 4 serie wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie - 4 serie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]
[...] robić MC ? Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 1x Triceps: - Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu 1x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x Po jednym ćw. od połowy mikro 10. i się zastanawiam nad [...]
Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]
Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą [...]
Albo co myślisz o tym? Poniedziałek i Czwartek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4x10, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10. - Biceps: [...]
[...] pod bluzą i plułem sobie w twarz że nie wziąłem telefonu. Ogólnie trening bardzo dobry, +++ mega pompa, ogromna motywacja aż szkoda było kończyć. (1)Ręce: - wyciskanie francuskie gryf łamany - wyciskanie francuskie sztangielki - prostowanie rąk na wyciągu stojąc drążek łamany - prostowanie rąk na wyciągu stojąc lina - unoszenie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z supinacją barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie bokiem w góre, unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie, pompki tyłem plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem, wiosło, ewentualnie MC, nogi: przysiady, wykroki, spięcia taki przykład dałem tu masz o [...]
[...] opadzie tułowia 3 serie Triceps: 9 serii •Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie •Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie •Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie NIEDZIELA: WOLNA Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-28 22:03:58